Як підвищити стійкість до життєвих труднощів

Алла Рожкова

Психолог

Складіть мінімальний план турботи про себе, який ви будете виконувати, навіть якщо дуже зайняті

Життя саме по собі нестабільне та сповнене злетів і падінь. Приємні моменти змінюються труднощами, а радість і щастя — втратами і неприємностями. Ми не можемо змінити життя, але можемо змінити своє ставлення до подій. Для того, щоб навчитися справлятися з життєвими перипетіями з найменшим стресом необхідно бути в балансі.

Бути в балансі дуже складно, цьому потрібно вчитися, адже щодня в житті відбувається щось, що норовить вибити нас з колії або вивести з себе. Чим у більш стабільному психоемоційному стані ми перебуваємо, тим легше справлятися з неприємностями і труднощами.

Мені дуже подобається цитата Марка Віддоусона: «Якщо ти потрапив у воду з високими хвилями, навчися отримувати задоволення, серфити, навчися приймати емоції і визначати, коли потрібно відчути, а коли щось робити».

Розуміння, чи потрібно щось зробити у відповідь на ситуацію, що склалася або, навпаки, дати собі час пережити емоції, особливо, якщо це втрата або якесь горе, не приходить до нас відразу. Щоб раціонально використовувати свої сили й адекватно реагувати на те, що відбувається, потрібно тренуватися щодня. Тоді, якщо ви зіткнетеся з дійсно чимось дуже складним, у вас буде сильна звичка самозбереження і ви будете діяти собі на благо

1.Мотивуйте себе. Варто пам’ятати, що в світі немає жодної людини, яка була би так само зацікавлена у вашому здоров’ї, як ви самі. Від того, як ми себе почуваємо, залежить як довго ми будемо жити і як щасливо. Це розуміння допоможе почати діяти. У вас повинна з’явитися звичка в будь-якій складній ситуації починати думати і шукати рішення — що ви можете зробити для самих себе. У тому числі попросити про допомогу, коли ви її потребуєте.

2.Дбайте про себе. Грузнучи в побутових речах і турботі про інших, ми часто забуваємо, що нам самим потрібен відпочинок і час на відновлення. Ми часто думаємо, що ось закінчу це і те, і потім відпочину. Але життя підкидає нові виклики, і часу на відпочинок не залишається. Тому дуже важливо не просто вирішити, що вам потрібен відпочинок, а й включити його в свій перелік справ на день. Складіть мінімальний план турботи про себе, який ви будете виконувати навіть якщо дуже зайняті

Включіть в нього те, що дійсно необхідно: пити достатньо води, вчасно поїсти, виспатися, зробити ранкову гімнастику на 10-15 хвилин. Намагайтеся щодня виконувати ці активності.

І складіть максимальний план турботи про себе, який ви будете реалізовувати, якщо відчули, що енергія «на нулі» і вам потрібно відновитися. Включіть туди все те, що буде вас радувати і допоможе повернути сили: масажі, спа, походи до косметолога, шопінг, прогулянка в парку, час із сім’єю, час наодинці з собою. У кожного може бути свій список, і важливо скласти його заздалегідь, щоб розуміти, що допомагає саме вам.

3.Плануйте. Про те, як важливо вести здоровий спосіб життя сказано багато, але дотримуватися цих порад дуже складно, адже життя постійно вносить свої корективи. Для того, щоб турбота про себе не йшла на другий план, а життєві труднощі не виводили з себе, навчіться планувати свій день, тиждень, місяць. Вписуйте в свій щоденник не тільки справи на день, але і час на відпочинок, тренування, їжу, сон. План на день і прагнення його дотримуватися дуже сильно стабілізує психоемоційний стан. А головне — ви не будете забувати робити те, що життєво важливо для вашого здоров’я і самопочуття.

4.Слідкуйте за своїм рівнем енергії протягом дня. Деякі справи або зустрічі відбирають більше енергії, ніж ви розраховували. Це означає, що вам потрібно дати собі більше часу на відпочинок і відновлення, а можливо навіть взагалі відкласти всі інші заплановані справи. Складайте план так, щоб він був гнучким і його можна було посунути без особливих втрат. Наприклад, плануйте 2 важливі справи і 4-5 неважливих і дрібних, які легко можна перенести на наступний день. Якщо одна важлива справа виб’є вас з колії — перенесіть неважливі справи на інший день або доручіть їх виконання комусь іншому

Техніка «Зарядити батарейку»

Мені особисто допомагає техніка «Зарядити батарейку». Я уявляю, що у мене, як у мого смартфона, є індикатор заряду батареї. Протягом дня я відстежую кількість цього заряду, а також, що допомагає заряджанню, а що, навпаки, відбирає багато енергії. Якщо я відчуваю, що заряд дуже низький, я сповільнююся. Даю собі час на відпочинок, змінюю вид діяльності, переношу зустріч. Знову ж таки, добре мати список того, що допомагає вам відновитися. Наприклад, мені іноді вистачає прогулянки в парку протягом півгодини або чашки кави в затишному кафе без смартфона в руках. Після чого я знову готова до нових звершень. Дуже важливо навчитися відчувати і відстежувати свій рівень енергії протягом дня і давати собі «підзарядитися».

5.Розставте пріоритети. Щоб бути в балансі важливо розуміти, що саме для вас є важливим, а що ви робите тому, що вас попросили чи нав’язали вам думку, що це необхідно робити. У разі, якщо вас просять щось зробити, а ви не відчуваєте в собі сил — навчіться говорити ні. Зрозуміти, яка діяльність дійсно для вас важлива, а яка нав’язана дуже складно, тому не бійтеся звернутися за допомогою до психолога. Розставивши пріоритети, ви зможете відмовитися від непотрібної діяльності, яка забирає час і енергію, і звільните ресурс для того, що дійсно важливо для вас.

Наприклад, ви вирішили, що вам потрібно вчитися далі, тому що ви не відчуваєте, що достатньо майстерні у своїй професії. Через навчання ви мало спите і проводите мало часу з сім’єю, тому стали дратівливими і мучитеся почуттям провини. Але, можливо, кар’єрний ріст або зміна професії — не ваше рішення і ви витрачаєте час на те, чим насправді не хочете займатися? Важливо відповісти собі на це питання і заповнити своє життя тими справами, які ведуть до мети, значимої для вас.

6.Відсічіть все зайве. Іноді, складаючи план на день, тиждень, рік, ви можете з жахом думати: «Але як це все встигнути?». Щоб зрозуміти, куди йде ваш час, заведіть щоденник і записуйте туди все, що робили за день. Іноді достатньо двох тижнів, щоб зрозуміти, що в списку ваших справ зайве і що можна виключити, звільнивши місце для занять, які дійсно для вас важливі. Якщо ви розставили пріоритети, то такий щоденник допоможе побачити, наскільки ваша діяльність їм відповідає.

Також ви зможете побачити, яка сфера вашого життя страждає від нестачі уваги. Можливо, всі справи, які ви робите, пов’язані з роботою і кар’єрою, а часу на себе і сім’ю не вистачає. Перерозподіляйте завдання так, щоб всі сфери розвивалися гармонійно.

7.Практикуйте прийняття. Дуже важливо навчитися приймати себе, навіть якщо вам здається, що ви не ідеальні. Якщо ви зробили помилку або пережили провал — визнайте, що це не кінець світу і нічого страшного не сталося. Люди не ідеальні, життя не ідеальне. Всі іноді роблять помилки. Головне — отримати свій досвід, зробити висновки, проаналізувати, чому можна навчитися з цієї ситуації і чого не варто допускати в майбутньому, і йти далі. Немає ніякого сенсу жити з почуттям провини. Вимикаємо внутрішнього критика і йдемо далі.

8.Вірте в себе. Знайте свої сильні сторони, хваліть себе за досягнення і частіше згадуйте позитивний досвід, те, що ви колись зробили добре. Це допоможе розвинути віру в себе, в те, що ви дійсно зможете впоратися з ситуацією. І навіть якщо так складуться обставини, що всі навколо будуть проти вас, ви будете точно знати, що зможете все подолати — тому що у вас є чудові якості й одного разу ви вже з цим впоралися

Якщо ви почнете застосовувати ці рекомендації, ви станете краще себе почувати і вас важче буде вивести з себе. Але крім того ви навчитеся приймати і любити себе і зрозумієте, що ви — єдина людина, з якою ви проживете до кінця своїх днів, і яка зацікавлена в тому, щоб вам завжди було добре. Впевнена в собі людина, що вміє про себе піклуватися, зможе впоратися з будь-якими труднощами без шкоди для свого фізичного і психоемоційного здоров’я.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Май 2020
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031